半岛体育非常时期儿童心理照顾指南 SARS那年我还是个孩子这次我要照顾好自己的孩子

　　半岛体育第一次去武汉是去年夏天，我喜欢武汉，不仅因为那股子茁壮的市井烟火气，也因为那里可以被称之为是中国临床心理治疗人才的摇篮，精神分析的重镇（精神分析可以说是迄今为止最系统研究与应用人类主观世界的学科），于私于公于同胞，我都祈愿早日否极泰来。

　　与同行好友在武汉小馆子里剥虾言欢的夜晚，以及夜间在东湖边散步聊天舒畅自在的时刻，这些场景经常在这两天浮现出来。

　　▲ 念念不忘武汉美食，比如爽口清鲜的藕带，人类已经有足够多美味了，请不要再吃野生动物了。

　　一同浮现出来的还有17年前的一些场景。那场疫情来袭时，我还在校园象牙塔里。那时没有微信微博，电视和互联网上的新闻是最大的信息来源。记忆中最深刻的是那会儿高考选修了政治，和同学们一边手忙脚乱开背各种时政动态新题，一边焦躁等待高考是否会延期的通知。

　　只担心这两件事情是幸运的，当时所在的城市防控得力，外加传播渠道远不如现今纷杂，对疫区人民所经历的惊心动魄大多还是疫情过后才慢慢知晓与后怕的。并且和大多数（看起来）没心没肺的青少年一样，即使对疫情有恐惧，也更多停留在隔岸观火甚至猎奇的级别，并没有深切担心自己和家人会成为新闻里的那些数字。

　　此刻当我已为人母，方才意识到17年前父母一定是比我更担心“我”的。另一方面半岛体育，自己的孩子们尚且年幼，远未到能通过公开渠道了解甄别外界动态的心智。对不少孩子而言，这几天能体验到的外部世界大概是这样的：

　　“大人们看起来和平时不一样，有时候看起来有些紧张，有时候看起来有些生气，又有时候看起来有点沮丧。

　　家里的聚会取消了，春节的旅行取消了半岛体育，不能出去玩，不能约小朋友们玩，甚至 吃的东西也简单了一些。

　　街上的人都在戴口罩，每次提醒我洗手的时候，大人们看起来都好严肃，甚至有点凶巴巴的。

　　不过能待在家里不去上学和赶场各种补习班也挺好的，轻松了许多，也多了许多和爸爸妈妈在一起的时间，连看电视的时间都变多了呢。

　　但总想知道到底发生了什么呢？我和我的家人安全吗？我们会得他们说的那些病吗？我的好朋友们都还好吗？地球人会毁灭吗？”

　　比如还不会讲话与表达的孩子不一定能明白现实层面的信息，他们更多会受到周围人情绪氛围的影响，出现各种行为上的变化，比如突然开始夜醒或者哭闹；

　　4到7岁的孩子处在想象与现实的交界，他们会更容易把一些现实世界的状况与幻想世界的担忧联系在一起，比如担心世界末日、瘟疫怪兽等等，这也是相对容易直接表达内心担心与恐惧的年龄阶段，哪怕父母只是咳嗽了一下都有可能会让他们担心是不是最糟糕的状况已经发生了；

　　8-12岁的孩子在认知层面已经能够去吸收许多客观现实的信息，比如与病毒有关的科普，他们并不一定会流露出许多的担忧与恐惧，甚至还会看起来毫不在乎（部分因为对他们来说，有“需要自己看起来像个大孩子”的心理发展诉求），但毕竟刚刚离开幼童期不久，尤其在睡前之类相对“松弛”的节点上，他们还是有可能会表达各种困惑与恐惧，也可能会出现夜醒甚至失眠的行为变化。

　　相信大家都能在生理层面上给予孩子足够到位的、全方位的保护。若你有能力在非常时期照顾好自己的情绪，也有意愿照顾一下孩子的心理健康，下列建议也许可以支持到你：

　　无论大人小孩，面对疫情都会体验“不安全”与“失控”。要在心理上照顾好孩子，首先需要让ta觉得身心安全，包括但不限于：

　　宅在家中的日子有规律固定的作息表可参考，类似于上学时的课程表作息（比如何时玩耍，何时阅读，何时作业等），让孩子感觉非常时期各种安排都是“可预测”和“熟悉”的。

　　在能力范围内让孩子有机会自主选择一些东西，比如今天想看什么节目想玩什么游戏，“选择权”在情绪风暴中能帮助人重建一些力量感。

　　允许孩子直接表达他们的情感很重要，包括但不限于担心、焦虑、恐惧、愤怒、困惑、无聊等等，能够自如表达情感也有助于免疫系统的健康（当身体压抑许多负面情感无处纾解，器官也会相应承受各种压力）。 在各种情绪中孩子可能最为强烈的体验会与死亡疾病相关，如何和他们谈论这部分，可参考我过往的文章： 。

　　另一方面，鉴于儿童心理发展的特殊情况，当天灾人祸发生时，他们也经常会承受一些非理性的内疚情绪，比如“这些糟糕的事情一定是因为我不乖引起的”、“不能出去旅行是因为惩罚我不听话”等等，爸爸妈妈们需要在孩子流露出类似情绪时向他们保证，疫情并不是任何一个人的错，更不是他们的错，为疫情所作出的生活调整也和他们的平时表现无关。

　　一些帮助稳定舒缓情绪的小方法可以试试看，比如一些健身APP上的瑜伽入门教程，可以举家一起练习，瑜伽练习中的呼吸与放松体式对于舒缓压力焦虑有很好的帮助；一些简单的健美操课程也对心理健康有益。哪怕只是和孩子一起平躺深呼吸也是有帮助的。推荐资源：

　　书籍《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》里面有不少简单易行的正念冥想小游戏或小问题，适宜调节放松孩子的情绪。

　　孩子们和我们理解与消化信息的能力不同，要避免让他们暴露于过多的负面信息中（比如一些含有情绪崩溃、尸体等画面的视频，或令人高度不安的坊间传言），但需要如实简洁回答他们提出的各种问题，可以参考比较有公信力的媒体来获取科普及新闻资源。

　　对于有兴趣了解病毒传染来龙去脉的孩子，绘本、书籍、演讲、纪录片都是可以可以进行科普的资源。

　　除了提供信息之外，我们也需要帮助孩子学习甄别与思考信息，这在如今的传媒环境下变得尤为重要。对于已经具有哲学思维能力的孩子，一些家庭讨论也许可以帮助孩子们做出进一步思考：

　　感谢社交软件，即使宅在家中，孩子们依旧可以通过视频与一些重要的关系保持联系，这在人心惶惶的时期会带来许多滋养的体验，这些关系包括祖父母，亲戚，以及学校里的小伙伴及老师等，尤其是与小伙伴的交流能让孩子们有机会以自己的方式去表达和缓解压力，体验到“我并不是一个人在战斗”。

　　前阵子各大影院重播了《美丽人生》这部电影，讲的是一位父亲如何在纳粹集中营里用自己的乐观为孩子打造出了依旧充满希望的童年。我们目前的状况总不会比二战时更惨，也许趁悠长疫情假期重温这部老电影会带给我们诸多启示，如何在一个混乱的现实世界中依旧让孩子保持乐观与希望。

　　如果孩子有意愿，也可以鼓励他们创作绘画或小故事来表达自己对疫情的理解与期望；若有可靠捐助渠道，也可鼓励孩子拿出一部分压岁钱支援灾区，这些都是非常时期我们能和孩子们一起做的。

　　遥望接下去的一周甚至两三周，许多孩子都有可能要居家比较久的时间，爸爸妈妈们既要操心外部环境，又要照看好熊孩子们，辛苦了。

　　作者简介：严艺家，心理咨询师，从业十年，伦敦大学学院（UCL）精神分析发展心理学硕士在读，中美精神分析联盟CAPA督导组毕业，中德精神分析培训项目高级组毕业，上海精神卫生中心中美婴幼儿及青少年心理评估、诊断及干预培训项目首届毕业生。《布教授有办法》系列丛书独家译者，累计出版各类心理学译作著作超100万字。