半岛体育儿童和青少年不要服用“褪黑素”

　　半岛体育3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。近年来，我国睡眠障碍患者呈现年轻化趋势，有统计数据显示，青少年睡眠障碍发生率高达26%。

　　“双减”政策下，学生们的睡眠状况如何？孩子如果出现睡眠障碍，如何早发现和调节？笔者采访了多位精神心理专家。专家提醒，长期睡眠不足不但会影响儿童的生长发育、降低儿童的免疫力，还可能影响儿童的记忆力和情绪状态。

　　中国睡眠协会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，半岛体育我国出台“睡眠令”和“双减”政策后，六成中小学生的睡眠时长有不同程度的增加。但是，我国小学、初中、高中学生平均睡眠时长仍未达到《健康中国行动（2019—2030）》中倡导的睡眠时间。

　　广东省第二人民医院神经内科主任刘新通介绍，科学研究已经证实，急性和慢性的睡眠障碍，可引起记忆力和注意力衰退、认知功能下降，促成焦虑和抑郁情绪，还会造成免疫力紊乱，并增加罹患感染和肿瘤的风险。

　　“对于正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠被剥夺、生物节律紊乱，有可能损害脑功能，导致青少年出现抑郁、焦虑等情绪问题和注意力缺陷、冲动等行为问题。”中山大学附属第三医院睡眠医学中心主任陆正齐说。

　　9岁的小学生婷婷（化名）一直饱受夜间入睡困难、睡眠质量差的困扰。婷婷一般晚上十点半就上床睡觉，但是凌晨两点才能睡着，凌晨四点左右又突然醒来。长期的睡眠质量差，让她很瘦弱、皮肤蜡黄，上课也难以集中注意力。

　　中山大学附属第三医院儿童睡眠障碍分部、儿童发育行为中心主任邓红珠提醒，如果儿童青少年频繁出现入睡困难、夜醒和夜惊等睡眠问题，家长就需要提高警惕，及时带孩子就诊。

　　发现孩子睡不好，许多家长都感到忧心。广东省精神卫生中心博士后、香港中文大学医学院内科科学哲学博士雷彬斌说，睡眠时长因人而异，尤其是15岁到24岁的青少年，随着孩子成长，睡觉时间会延后。只要孩子白天精神状态良好，没有出现不良躯体症状，就不必太紧张。

　　中山大学附属第三医院儿童睡眠障碍分部主治医师陈碧媛介绍，在临床诊治上，一般会推荐家长使用睡眠限制疗法来治疗孩子睡眠障碍的问题，提高睡眠效率。孩子不困时，不要硬逼他们入睡，要有睡意才上床。孩子上床后超过半小时还不能入睡，可起床看书，待稍有睡意后再上床。

　　针对习惯夜醒的年龄稍大的孩子，陈碧媛建议家长可以使用“睡眠通行证”来培养孩子持续睡眠的习惯。陈碧媛介绍，可以在晚上睡前给孩子发放“睡眠通行证”，如果孩子中途醒来使用通行证，家长可以尽可能地满足孩子提出的一些要求。如果孩子成功睡了一整晚，家长则可以给予孩子一定奖励。

　　孩子入睡前，家长也可以通过把屋内灯光调暗，减少孩子看电子屏幕的时间，指引孩子按照穿睡衣、喝牛奶、选图书、刷牙洗脸的顺序准备入睡，培养孩子的“睡眠—觉醒”规律。

　　不少成年人服用“褪黑素”来促进睡眠。陆正齐提醒，儿童和青少年不要服用“褪黑素”，以防对生长发育和健康产生不良影响。对于6岁以下的有睡眠障碍的儿童，医院可采取行为干预治疗法，帮助孩子改善睡眠。对于压力较大的孩子，可以尝试用冥想的方式来放松，家长切勿自行给孩子服用药物。