半岛体育85年耗费超1亿哈佛大学向全校师生推荐的这本书一定要看！

　　半岛体育看到这个问题，相信你眼前闪现出的第一答案，一定是这个火了10多年的网红场景：

　　这一幕之所以被奉为经典，某种程度上是基于这样一个跨文化共识：“幸福”，是一种心灵感受，它不可言说，难以被科学的方式量化、测定，一旦把“幸福”挂在嘴边，那就有点假了……

　　可事实线年前，遥在大洋彼岸，偏有一群哈佛大学的学者们不信，既然各种疾病可以通过科学严谨的方式进行研究，那“幸福”为啥就不行！

　　于是，时任哈佛大学卫生系主任阿利 ·博克提出了一项雄心勃勃的研究计划——选取268名体格健壮、心理健康、学业优良的哈佛大学本科生，在人生刚刚起步时，对他们进行终身的记录追踪

　　这批研究对象堪称当时美国精英中的精英，对他们进行分析，阿利·博克认为一定能找到获得幸福人生的各项指标。由于这项研究的资金最初来自“格兰特基金会”，这项研究又被称为“格兰特研究

　　差不多同一时期，还有一项由律师谢尔顿和社会学者格鲁克主持的研究项目，选取了456名出生于波士顿市区贫困家庭的年轻人做了类似的研究，被称为“格鲁克研究

　　史以来持续时间最长、最全面、最昂贵的心理和社会学实验，是心理学史上最长的一项努力揭示美好生活与人类幸福的伟大作品。作为该项目的第四任负责人，哈佛医学院精神病学教授、麻省总医院精神动力治疗与研究中心主任罗伯特·瓦尔丁格博士

　　今天，罗伯特·瓦尔丁格博士与项目副主任、美国布林莫尔学院心理学教授马克·舒尔茨博士推出了“哈佛幸福研究”85年来最全面的研究成果——《美好生活：哈佛大学跨越85年幸福研究启示》

　　阿信愿将《美好生活》列为每个家庭都不可错过的年度重磅读物，几乎每个年龄段都能从中获得幸福人生的指引

　　高度不确定性的时代里，往后的人生怎么过，可能研究中的对象，已经用一生的时间先行为你实验过了

　　《美好生活》基于哈佛85年的幸福研究认为，“人类需要温暖的关系”并不是一个感性的想法，而是一个刻在人类基因里的事实。

　　几万年前，智人幸存下来是因为他们的社会性，几万年后，人类的身体和大脑也已经进化到需要与其他人联结的状态。

　　2.3（男性）到 2.8（女性）倍。这是什么概念呢？说明社会联结对死亡的影响可以与吸烟或患癌对死亡的影响相提并论。

　　孤独的危害程度是肥胖的两倍半岛体育。而对于项目里的每个年龄段受访者来说，长期孤独都会使死亡概率增加

　　。除此之外，孤独还可能让人的大脑功能减弱，睡眠质量降低，对疼痛更敏感。所以，偶尔享受孤独是可以的，但千万别把孤独奉为生活方式。毕竟科学研究一再告诉我们：人类需要营养，需要锻炼，需要目标，更需要彼此

　　这些关系在质不在量紧密的社会联结并不意味着我们必须朋友遍天下，事实上，关系的质量远比数量重要。

　　《美好生活》详细讨论了四种最主要的人际关系，如果能维护好这四种关系，基本可以解决生活中99.99%的不愉快

　　在所有关系中，亲密关系对成年后的幸福感的影响几乎是最大的。拥有一个值得信任的亲密伴侣会减少很多压力，但如果关系不稳定则可能导致强烈的痛苦、背叛感和批判性的自省。

　　研究人员通过情侣实验发现：如果一对伴侣能够培养出共情的基础，他们的关系将更稳定和持久。

　　第一步，在对方说话时不加评论地倾听，然后试着传达你听到的话，类似于“我听到你说的是……是这样吗”；

　　家庭关系的重要性是毋庸置疑的，家人往往是年幼和成长过程中参与我们生活最多的人。

　　可以把一个家庭想象成一个生命体，它也有自己的生命周期。随着时间的流逝，家庭中每个人的人生阶段都在变化，关系也必须随之改变。家庭如何适应这种不可避免的变化是家庭关系质量的关键因素。

　　研究人员发现，定期的家庭聚餐会让孩子拥有更高的平均成绩和更高的自尊，同时也降低了药物滥用、青少年怀孕和抑郁症的发生率。

　　不论你处于人生的哪个阶段，从前的家庭关系是否和谐，多多关心家人的变化和多多聚餐总是百利无一害的

　　工作时间对大部分人来说，时长比和朋友、伴侣相处的时间要长。在工作中拥有良好的人际关系，会极大地改善我们的日常体验。

　　盖洛普民意调查公司曾进行为期30年的职场参与度调查，其中一个问题引发了最多的争论：你在工作中是否有最好的朋友？

　　很多人认为这个问题荒谬可笑，原因是他们认为在工作中交朋友浪费精力，且会影响工作效率。但最终的研究结果表明，在工作中有好朋友的人比没有好朋友的人更投入

　　在哈佛大学的研究中，许多最幸福的人与他们的工作和同事都有积极的关系。如果我们能通过人际关系丰富每一个工作日，我们就能从中受益。

　　部分人会认为，小孩子才最需要朋友，而成年人讲求一个独立。但事实是，友谊对成年人的重要程度超乎你的想象

　　成年人总是需要面对各种各样的困境，在这个过程中，真挚的友谊关系所带来的支持和理解有时可以超越家人和伴侣。甚至当我们经历极端压力时，朋友的存在会减轻压力的影响和持续时间。

　　70 岁以上的拥有强大朋友支持的人，在研究期间死亡的可能性比那些几乎没有朋友支持的人低 22%；

　　或许人生的每一个阶段都会有一两件“已经太迟了”的憾事，但交朋友永远都不会太晚。

　　拥有了友谊之后，我们还需要有目的地进行维护。这和维护亲密关系有些类似半岛体育，我们要学会倾听朋友，让他们感到被理解、被关心、被关注半岛体育。

　　现代社会，我们每天都被大量信息裹挟，这些信息界定了所谓“美好生活”的标准——拥有财富、美貌、名望……

　　消耗型关系。你可以简单地思考与每个人联系的质量和频率，把他们填到坐标系中。一般来说，一段激励型的关系会让人充满活力，会给人带来一种联结感和归属感。消耗型的关系则会让人紧张、沮丧或焦虑，让人感到担忧，甚至意志消沉。

　　最后，将清华大学彭凯平教授在今年的毕业典礼上围绕这场史上最长的“幸福研究”发出的寄语送给大家，“真正支撑着我们一路走来，风雨无阻的最重要的力量就是我们周围那些强有力的关系——温暖而坚毅、持久而平和”。