情半岛体育绪高低变化背后反映出你的性格特征

　　半岛体育心理学家曾经运用外向、神经质或焦虑等性格特征来表征不同个体的典型思维、情绪和行为模式。从这个角度来看，人格是由一系列相对稳定的特质组成，且这些特质很难改变。

　　但是，在过去的二十年里，对于可以用识别典型行为的问卷来常规测量这些特征的假设不断受到质疑。行为变化不仅是经常发生，而且每天、每小时都在发生。有些人可能在中午表现得开放而随和，但在两点的时候又表现得消极而刻板。事实上，这种日常感觉和行为的摆动被称为个体内变异性，即IIV（intraindividual variability）。其摆动程度之大，足以与两个人之间可以衡量的外向性或尽责性等性格特征的差异相媲美，甚至可能会超过这种差异。

　　这个新领域的名字出现在2004年，当时宾夕法尼亚州立大学人类发展和心理学荣誉退休教授Peter C.M.Molenaar在一份题为 “将人带回科学心理学，并且是永远带回”的宣言中支持IIV。他用一系列数学和物理计算来说明人格的动态变化程度，同时对心理测试的标准方法进行了嘲笑。

　　这种关于IIV重要性的观点在Molenaar宣言发表后的几年里继续受到欢迎。它帮助了我们更好地理解个性，并也促使了某些形式的心理治疗发生了变化。研究人员已经了解到，从与配偶吵架到交通堵塞，对紧张的日常事件的反应变化可以对人们的长期情绪和身体健康产生重要的影响。

　　这一转变背后的研究可以从一项为期20年的对压力与健康的研究中看出，该研究还对2500多名成年人的日常性格变异进行了研究。宾夕法尼亚州立大学发展心理学家David Almeida和他的同事连续八天询问受试者在过去24小时内的压力水平和情绪（并收集了一系列生理指标）。人们的压力源包括与家人的争吵半岛体育、临近截止日期没做完的工作、繁重的家庭任务和日常琐事。研究人员询问的许多情绪包括喜悦、愤怒、恐惧和焦虑。他们还询问了被试与担忧有关的想法以及身体活动和睡眠等行为。研究人员每隔10年重复两次这一调查。Almeida说，他们得出的结论是，“曾经被认为对健康相对不重要的日常经历会对各种情绪、身体和认知结果产生短期和长期的影响。”

　　Almeida的团队用数据计算出了我们通常认为的人格特质实际上多大程度只是一种或可以理解为一种暂时的情绪。他说 “我们从脾气暴躁的人身上看到了这一点。当我们看到一个“脾气暴躁的人，我们会说，哦，这是一个脾气暴躁的人。但事实上，我们可以将他们脾气的一半当作是一种性格特征，而还有一半可以被归为此人每天的情绪变化范围内”。他指出，具有开放或随和等积极特质的人半岛体育，在对愤怒或担忧的快速反应等特质上只表现出30%的差异。

　　一些研究人员对此进行了进一步研究，试图确定一个人当下的环境对短期心理状态的影响有多大。斯坦福大学心理学和传播学教授Nilam Ram将他的工作重点放在了每小时和每日间的日常波动是如何被当下的环境，比如工作、家庭以及与孩子相处或在医生办公室里面这些环境所影响的。直到最近，情绪的高低变化一直被视为一种性格特征。然而，Ram说，这些起伏可以反映出一个人性格的不同方面或对一个人或事件的即时反应在一天中的来来去去。

　　例如，一个人参与了研究，在此研究中他每小时的情绪报告都被研究员收集。IIV高的人可能被认为是情绪不稳定的人。或者，他们的情绪波动可能表明他们在生活中正在经历一系列不可预测的事件，这可能是由混乱的工作场所引起的。Ram说，事实上，研究人员从他们在研究中观察到的人那里收到的情绪报告可能是直接环境的某些方面和他们性格的一些因素的结合-包括他们对周围的事情的反应程度和他们对情绪的调节能力。

　　人们当下经历的压力会根据施加的压力的类型而不同。科学家们已经学会了测量和评估某些类别的压力的影响。与配偶的争吵往往比临近截止日期的工作带来更多的情绪困扰，而临近截止日期的工作又比火车延误或发现狗又在地毯上拉屎等日常麻烦带来更大的压力。

　　研究人员通常通过短时间间隔评估同一个人来测量IIV，比如一周内每24小时评估一次，或者每天评估五次.英国杜伦大学的心理学家Nadin Beckmamn和她的同事采用了不同的方法。他们询问了288名在职专业人员一系列关于他们性格的问题，即他们是否在某个时间点勤奋、沉思、脆弱、情绪化等等，并向参与者的家人、密友或同事中的五位提出了同样的问题。

　　Beckmamn解释说，瞬间状态反映了当一个人对不同情况做出反应时，特定的性格特征是如何表现出来的。我们凭直觉知道，我们在家里的思考、感受和行为与在工作或与朋友外出社交时不同。他的研究结果表明，无论是哪一个人在评估，个人内部的可变性都会随着环境而系统地波动。一个人在工作中可能比在家里更认真，与朋友相处比与同事相处更外向。

　　随着研究人员学会量化这种每小时间的变化，他们开始评估这些变化对更大的人格图景意味着什么。Ram说，他可能会衡量一个人情绪每小时的波动与自尊每月间的变化。如果一个人的情绪发生了很大变化，但他们的自尊保持相对恒定，一种解释可能是，他们的自尊水平不会受到之前经历的比如被赞扬或被拒绝等暂时的高潮和低谷所影响。

　　近年来，宾夕法尼亚州立大学的研究心理学家和认知行为治疗师Michelle Newman发现IIV在进行研究和设计治疗患者的新方法方面都是非常宝贵的。她说，在智能手机出现之前，接受治疗的患者或研究参与者会填写一份问卷，总结他们对自己的看法。他们被要求用笔和纸或在PalmPilot等电子笔记设备上记录每小时的感受。这些任务很繁琐，他们会等到一天结束后再记录自己的想法和感受。而对于这产生的数据？Newman说“毫无价值！”。

　　通过为智能手机创建专门的应用程序，心理学家如今能够每天内多次监测人们的情绪和经历，并对他们的心理状态进行更细致的反映。在研究广泛性焦虑症（GAD）患者的波动时，Newman利用这些关于他们想法和感受的微小记录，挑战了一些心理学家以前对GAD主要症状持续担忧的原因的信念。早期基于人们对自己感受的总结的理论认为，人们担心是为了抑制负面情绪。

　　Newman的研究表明情况其实正好相反：持续不断的担忧会促使持续的负面情绪。在一项研究中，她和她的同事在持续一分钟或更长时间的社交互动之前或之后的八天内监测了83名GAD患者。科学家们发现，平均而言，患有GAD的人在这些社交互动后通常感觉更好，这表明这些接触可能是愉快的，或者至少是良性的。与直觉相反，她发现，那些在社交聚会前担心得较少的人，在社交聚会后会有更多的焦虑和悲伤等感觉。那些在社交活动前担心得较多的人，事后会感到更快乐或更满足。

　　这项研究证实了Newman的理论，即焦虑的人相信，如果他们对一个糟糕的结果所担心（无论它发生的可能性有多大），在他们让自己感到快乐和乐观之后，他们就不会经历发生在自己身上的可怕事情的打击。她说，当一件坏事没有发生时，他们会感到宽慰，这强化了他们这样的信念，即担忧会保护他们。如果没有这些全天思想和感受波动的详细日志，这项研究就会错过这些见解。

　　每隔一段时间收集的数据也有助于治疗师制定适合个别患者的治疗方案。许多人不知道或可能不记得是什么引发了他们的焦虑，但治疗师可以通过将更高的焦虑水平与当前事件联系起来来找出这一点。它们可以促使患者采用之前在治疗中学到的特定策略来消除他们的担忧。例如，使用一种名为认知重组的技术，患者可能会将他们担心可能发生的事情与真实事件进行比较，以帮助他们意识到他们的担忧是毫无根据的。

　　焦虑的人并非是仅有消极的感觉，但是他们往往会尽量减少积极的感觉。Newman说：“我们不只是想降低他们负面情绪,我们还需要增强他们积极的情绪。”

　　为了强化他们的积极情绪，Newman的同事、斯基德莫尔学院心理学家Lucas LaFreniere创建了一款名为SkillJoy的手机应用程序。每天有几次，该应用程序会随机提示焦虑的人在当下专注于一件愉快的事情，比如去见朋友、逗别人笑或听一首很棒的歌，并在一两分钟内真正“品味”他们正在思考的事情。最近的一项研究发现半岛体育，七天后，SkillJoy的用户相比使用该软件之前担心的事件减少了。

　　这种对一天中情绪波动的理解让研究人员不禁要问，高水平的IIV是对人有利还是对人不利。Newman在这场辩论中的观点是明确的。她说“存在变异性很好，对于何时它象征着精神病理学，还没有明确的答案。”。该领域的其他人则不太确定。虽然一些研究将高变异性与神经质联系起来，但其他研究却未能做到这一点。这在很大程度上取决于环境背景。Ram说，IIV高的人可能更容易成功地适应动荡的生活，而IIV低的人可能会有一个可预测的、常规化的生活，实际上可能更刻板。

　　根据俄克拉荷马大学健康科学中心研究员Lizbeth Benson等学者最近的研究，从热情和决心到悲伤和恐惧，拥有更多的情绪被认为可以帮助人们更好地适应一天中的不同情况。巴塞罗那Esade法学院的一位副教授Jordi Quoidbach称其为“情绪多样性”。Benson说：“我们发现的最酷的事情是，对于那些经历过高度负面情绪的人来说，那些有更多负面情绪的人们往往会有更好的健康结果”。

　　对于治疗师和患者来说，承认日常情绪的高潮和低谷可以为心理学的持久目标提供新的见解。它可以帮助定义我们是谁，从而我们可以学会接受这些知识，并找到方法成为我们想要成为的人。