半岛体育70岁后多走走就能促进心血管健康

　　半岛体育，而且不需要很多专业的运动器材。穿上一双舒适的鞋，拿上一瓶水，你就可以开始了。”曾担任美国心脏协会（AHA）主席的Donna K.Arnett博士说道。

　　既往不少研究证据表明，如果能把“走路”这件事利用好，保持一定的速度，走到一定的步数，不仅对健康有好处，预防心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病，调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知；还能降低死亡风险、延长寿命，可谓一举多得。

　　近日，一项在2023年AHA流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的研究，为走路对健康有好处添加了证据。

　　这项研究发现多走路与心血管事件（如冠心病、中风和心力衰竭）风险降低有关；每天多走500步，也有助于降低风险。

　　来自阿拉巴马大学（The University of Alabama System）等机构的研究人员，半岛体育对美国社区动脉粥样硬化风险研究（ARIC）的数据进行了分析，共纳入了452名70岁及以上年龄的参与者。参与者的平均年龄是78.4岁，59%是女性。

　　通过调查问卷，研究人员收集了参与者的身高、体重、族裔等基本信息；吸烟状况、饮酒量、饮食、睡眠等生活方式信息；并测量了血压、血脂和血糖等与健康相关指标水平。

　　所有参与者除睡眠时间外，至少连续3天、每天至少10小时佩戴加速度计，以收集每天走路的步数信息。

　　此外，研究人员还统计了随访期间，参与者致死性和非致死性心血管事件的患病信息，包括中风、冠心病和心力衰竭等。

　　统计结果显示，所有参与者平均每天走3447步；在3.5年的随访期间内，共有34名（7.5%）参与者发生心血管事件。

　　刨除其它因素影响后，研究人员发现，多走路与参与者心血管事件风险降低有关。

　　心血管事件的累积发生率随着每天走路步数的增多而逐渐降低。在每天走路步数最少（＜2077步/天）的1/4参与者中，心血管事件的累积发生率最高，为11.5%；在每天走路步数最多（≥4453步/天）的1/4参与者中最低，为3.5%。

　　和每天走路步数最少的1/4参与者相比，每天走路步数最多的1/4参与者，心血管事件风险降低了77%。

　　每天每多走500步，约1/4英里（约0.4千米），与参与者心血管事件风险降低14%相关。

　　研究分析，多走路可能有助于预防心血管事件的危险因素，如高血压、高胆固醇和糖尿病等，进而起到降低心血管事件风险的作用。不过，相关机制还没有明确，还需要更多研究探索，以及确定每天较多的步数是否可以预防或延缓心血管事件，或者较少的步数是否可能是潜在疾病的指标。

　　需要注意的是，这项研究只是显示了多走路与心血管事件风险降低相关，并没有表明因果关系。而且，研究也存在一些局限性，如没有统计走路速度等，可能也会对研究结果产生影响。

　　研究最后指出，心血管事件是导致人类死亡的主要原因，每年造成的死亡人数，超过了所有类型癌症和慢性下呼吸道疾病的总和。

　　这项研究提示我们，采取行动降低心血管事件的风险永远不会晚，重要的是动起来。增加日常身体活动量，例如将车停在离目的地稍远的地方；多做一些家务或园艺，甚至遛狗等，都可以增加步数并改善健康状况。

　　研究第一作者、阿拉巴马大学的Erin E.Dooley博士表示：“随着年龄的增长，保持身体活跃有助于改善心血管健康。而步数是衡量身体活动的一种简单方法。但当前大多数关于每天走路步数与健康和寿命的研究都集中在年轻人身上，他们通常能够设定更高的目标，如每天走10000步或更多步，这对于老年人来说可能无法实现。”

　　“这项研究发现，每增加1/4英里或500步，会对心血管健康产生很大好处。这一目标对老年人来讲是可以实现的，应鼓励他们每天小幅增加步数，以促进心血管健康。如果您是70岁以上的老年人，请尝试每天多走500步。”Dooley博士补充道。

　　研究最后提醒，想要保护心血管健康，仅仅依靠多走路、多进行身体活动是远远不够的，还需要养成健康生活的习惯，包括健康饮食，半岛体育如限制脂肪及盐的摄入，增加膳食纤维及维生素摄入；不吸烟，避免接触二手烟；保持充足睡眠，每晚睡7-9小时；保持健康的体重；以及将胆固醇、血糖和血压控制在健康范围内。