优雅更年绚丽人生——更年半岛体育期妇女饮食指导丨贤医健康说

　　半岛体育更年期是每个女性必经的生理过程。更年期在医学上称为“围绝经期”，是指妇女卵巢功能开始衰退至停止，从生育状态走向非生育状态，以绝经为主要标志的整个阶段。更年期的始末因人而异，一般从40岁开始，持续时间1到2年，有的也可长达15到20年半岛体育。

　　经历更年期，意味着经历生理、心理和社会适应方面的变化，住住会使人无所适从。但不必惊慌，只要能认知这些变化，正确的调整心态及生活方式，采取必要的保健和医疗措施，更年期的女人，依然能美丽动人，生活也能过得很美好。

　　遵循“三低”原则。更年期的饮食养生、营养调节，是预防和适制更年期女性生理功能变化，预防冠心病、骨质疏松症、肥胖等疾病的重要保证，应遵循更年期营养原则：低热量、低碳水化合物、低脂肪及高质量蛋白。

　　食物多样，谷类为主。平均每天摄入至少12种、每周至少25种食物。每天摄入谷薯类食物250到400g，其中全谷物和杂豆类50到150g，薯类50到100g。

　　控制热量，吃动平衡，维持健康体重。保持能量摄入和能量消耗的平衡，维持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

　　多吃蔬果、奶类、大豆。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300到500克蔬菜，深色蔬菜应占二分之一；天天吃水果，保证每天摄入200到350克新鲜水果。

　　每日奶类摄入量应至少达到300克，每天食用大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

　　适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每周吃鱼280到525克，禽畜肉280到525克，蛋类280到350克，优先选择鱼和禽等脂肪含量较低且富含不饱和脂肪酸的食物，少吃肥肉。

　　少盐少油，控糖限酒。少吃高盐和油炸食品，每天食盐摄入不超过6克，烹调油25到30克。少吃甜味食品，少喝含糖饮料，适量饮酒或不饮酒。

　　足量饮水益健康。每日最少饮水1500到1700毫升(约7到8杯水)，不应在感到口渴时才饮水，应该有规律地主动饮水。

　　生活不是电影，我们没有办法和妈妈的青春岁月重逢。虽然没有办法弥补这份遗憾，但看到这篇文章的你，如果还有机会，一定要关心和善待处于围绝经期的家人和自己，每年一度的体检非常重要，务必按时参加。出现肿块、异常子出血时，要尽快就诊，并接受医生进一步的检查和治疗建议。