健康教育丨走路锻炼有7大益处！走路前记住这几个细节！半岛体育

　　半岛体育科学研究表明，步行可将60岁以上人群的心血管事件发生风险降低31%，全因死亡率降低32%。

　　《美国国家科学院院刊》发表的一项研究发现，每周步行3次，每次40分钟，会使老年人海马体的大小增加2%。

　　而海马体与记忆和学习有关，因此，步行锻炼可能会减少与年龄相关的认知衰退。

　　经常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性，这对于保持独立性和活动能力至关重要。

　　经常步行可以帮助老年人保持健康的体重半岛体育，从而降低与肥胖相关的健康问题的风险。有研究显示，对于老年人来说，快走比高强度活动更能有效控制体重。

　　结伴散步可以促进社交联系，减少老年人的孤独感和孤立感。有研究发现，集体步行对参与者的幸福感和社交功能具有显著的积极影响。

　　步速：以舒适的步速行走，以说话不喘，不觉得心慌、气短为佳，微微出汗即可。随着运动水平提高，可以逐渐增加步行速度。

　　走路姿势要正确，抬头，放松肩膀，挺直背部。自然摆动手臂半岛体育，脚后跟着地，向前滚动，用脚趾蹬地。

　　步行结束后：以较慢的速度步行5分钟降温，帮助心率恢复正常并防止肌肉僵硬。

　　例如，快走1-2分钟，然后慢走1-2分钟，如此重复，可以改善心血管健康并增加卡路里燃烧，但如果感觉这样的方式不舒服，也没必要强求。

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