半岛体育这3大黄金养生时间段是你健康长寿的秘诀

　　半岛体育人在步入老年后，通常会有精力衰退、抵抗力变弱、体力下降等表现。因此，不少老人特别注重养生，但是真的做对了吗？

　　我们想要健康长寿，享受晚年的幸福，但又不知道该怎么做。其实，中医有一套很好的养生方法，注意以下3个时段，就能让我们的身体更加强壮和平衡。

　　早上7～9点是一天中阳气最旺盛的时候，这个时候我们要给胃补充足够的营养，让它能够消化吸收食物，为全身提供能量。但是，我们要注意以下3点：

　　要有干有稀，要有谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。这样才能保证营养均衡，滋养五脏。

　　油腻的食物会加重胃肠的负担半岛体育，让我们感到沉重和困倦。可以选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等清淡而富有营养的食物。

　　11～13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，这个时候我们要养护心经，让心脏保持平稳和舒畅。方法有2种：

　　午饭后稍作休息，睡上约30分钟即可。这样可以让心脏得到休息和恢复，也可以提高下午的工作效率。

　　心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经，可以缓解郁闷和压力，让心情更加愉快。

　　此外，养护心经还要注意不要让心脏过于兴奋，茶、咖啡、酒等刺激性的饮料要适量饮用。肥胖、高血压患者更要少吃高糖、高油脂类食物。

　　21～23点是人体百脉得到滋养的时候，这个时候我们要早早入睡，让身体得到充分的休息和修复。睡前可以做以下3件事：

　　用手指当作梳子，在头皮上轻轻按摩3分钟以上。这样可以促进头部血液循环，增强记忆力和思维能力。

　　请家人帮忙轻拍背部60～80次，在20分钟以内完成。速度以每分钟30次为宜。这样可以舒缓背部肌肉和神经的紧张，促进气血运行。

　　以上就是中医建议老年人养生时要注意的三个时段和方法。如果我们能够坚持做好这些事情，就能让我们的身体更加健康和活力四射！

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。