什么是健半岛体育康_

　　半岛体育4、糖类（碳水化合物） 糖类是人体的主要能源物质，半岛体育人体所需要的能量的70%以上由糖类 供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营 养素。

　　糖的简单分类 单糖：单糖由于无法水解成为更小的碳水化合物，因此它是此类 中最小的分子，例如葡萄糖，果糖 二糖：由两个连接成一起的单糖组成的糖类，称为二糖。麦芽糖、 蔗糖、乳糖等是常见的二糖。 多糖：淀粉、纤维素、糖原和木糖等。

　　现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身 合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，精细 分后，可概括七大营养素。 1、蛋白质 蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、 修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机 体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。

　　现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而 已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人 身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、 心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较 为完整的科学概念。

　　现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社 会适应性3个健康个方面，其中社会适应性归根结底取决于生 理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体 健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功 能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。 身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾 病，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导 致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理 是紧密依存的两个方面。

　　蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如 牛、羊等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋 等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄 豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、 瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

　　3、维生素 维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量虽少，但由于体内 不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性（维生素B 族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类。它们对人体 正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的 主要营养素。

　　维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑 维生素B1：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓 维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等 维生素B12：巨幼红细胞性贫血 维生素C：坏血病，抵抗力下降 维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症 维生素E：肌肉性萎缩等。

　　碘 是甲状腺的重要组成部分。碘具有促进蛋白合成，活化多种酶，调节能量转换，加 速生长发育，促进伤口愈合，保持正常新陈代谢的重要生理作用。人体缺碘则导致 甲状腺肿大，发育停滞、痴呆等症状。

　　6、水 水是人体内体液的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的60%， 具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要 由我们每天所引用的水，以维持体内所需。 对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内，60~70%的质量 是水。儿童体内水的比重更大，可达近80%。如果一个人不吃饭，仅依靠 自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一周。但是如果不喝 水，连三天时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康，如失水20%，就 有生命危险，足可见水对生命的重要意义。 1.溶解消化功能 2.参与代谢功能 3.载体运输功能 4.调节抑制功能 5.润滑滋润功能 6.稀释和排毒功能

　　健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好 的状态。 健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体 形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能， 有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要 求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种 生理刺激以及致病因素对身体的作用。 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整 体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还 要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 健康是人的基本权利。 健康是人生的第一财富。

　　5、矿物质 矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要 硣素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质 的主要营养素。

　　钙：骨骼的构成元素 摄入不足症状：肌肉痉挛或颤抖、失眠或神经质、关节痛或关节炎、龋齿、高血压。 铁：氧的携带者 摄入不足症状：贫血、面色苍白、舌痛、疲劳、无精打采、缺乏食欲、恶心及对寒 冷敏感。 钠 摄入不足症状：眩晕、中暑衰竭、低血压、脉搏加快、对事物缺乏兴趣、缺乏食欲、 肌肉痉挛、恶心、呕吐、消瘦和头痛。

　　世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状 态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新 的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物， 它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接 关系。

　　由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间的一种游离状态，所以 对于亚健康状态的诊断很难界定。半岛体育比如疲劳、失眠，健康的人经过适当的 休息与调理就可以得到纠正与克服，但若长期处于疲劳、失眠状态就可视 为亚健康。

　　2、脂肪 脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素（A、D、 E、K和胡萝卜素）的吸收，保护和固定内脏，防止热量消 失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。

　　脂肪含量高的食物 1．油炸食品 2．罐头类食品 3．腌制食品 4．加工的肉类食品（火腿肠等） 5．肥肉和动物内脏类食物 6．奶油制品 7．方便面 8．烧烤类食品 9．冷冻甜点 10．果脯、话梅和蜜饯类 适合消除脂肪的食物：黄豆、燕麦、冬菇、苹果。

　　7、半岛体育纤维素 属于碳水化合物类。包括：纤维素，半纤维素，木质素，果胶等。摄 入后不被人体消化吸收，形成废渣。随大便排出体外。它可以促进肠道蠕 动，同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、 胃肠道疾病的发生。 *膳食纤维 膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的因 素，它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便。并降低血液中胆固醇 及葡萄糖的吸收。