南宫28官网：缓解焦虑的心理口诀快来学学吧！

　　当情绪焦虑时，该如何处理？快来学学SWAP心理口诀吧，让它给焦虑心理来一个急刹车吧，让坏心情统统消失。下面江西安康专家来介绍下吧。

　　SWAP是英语单词STOP（停一停），WAIT（缓一缓），ABSORB（想一想）和PROCEDING（接着干）的开头字母组合。每个词都有一个缓解焦虑的小方法。让我们来看看。

　　停一停。如果你有焦虑症发作，你必须设法阻止自己。例如，如果你正在开车时感到焦虑，找一个安全的地方停车。如果你恐高而焦虑，你应该从高处下来，暂时离开让你焦虑的环境。有些人反应强烈时也会感到出汗、南宫28官方入口胸闷或心率加快。这时停下来也可以减轻他们的不适。

　　缓一缓。想办法让自己冷静下来。南宫28官方入口例如，深呼吸，安静地休息一会儿。这时也是最不合适做决定的时候，焦虑中做的决定缺乏冷静的思考，容易出错。

　　想一想。待心情稳定后，也要让注意力转移，想些有趣的事。例如，看电影，做运动，或玩游戏，最好是做一些事情，使自己快乐和放松，以恢复平静的心情。南宫28官方入口

　　接着干。通过以上三种方法驱除焦虑后，然后回到焦虑的根源。调整情绪再来回顾问题可能有不同的视角和发现。