南宫28体育健康小常识20条

　　南宫28长这么打了，可能还有些体育健康小常识你并不是很清楚哦。下面是由学习啦小编收集整理的体育健康20条，供您参考

　　2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?

　　速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。

　　可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。

　　少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比。安静时的心率较快，血压也较低。

　　能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快南宫28。

　　可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。

　　少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。

　　可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。

　　(2)运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高适应再提高再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。

　　(3)要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。

　　(7)要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害事故发生。

　　此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合理的营养。

　　3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

　　4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。

　　5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。

　　6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。

　　7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

　　8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。

　　9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。

　　11、沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。

　　12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

　　13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。

　　14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。

　　15、体育锻炼时不能佩戴纪念章南宫28，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。

　　16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的身体姿势不仅影响你的正常生长发育，而且也会影响你的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿势。

　　17、进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。

　　18、有些人处在既不完全健康，又没有患疾病的状态，这种中间状态，在医学上称这为亚健康状态，或称第三态。要想改变为健康状态，就需要调整生物钟，加强营养，适当休息，进行娱乐和体育活动。

　　19、影响你自尊的因素：学业成绩、同伴关系、教师期待、体能、身体魅力、家庭情况等。其中绝大部分可通过体育活动来实现。同时也能促进你的自信心的形成。因此要加强体育活动

　　20、自然地形跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬程度和前摆高度要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后倒。