健半岛体育康饮食您吃对了嘛？《中国居民膳食指南2016版》正式发布！

　　半岛体育昨天《中国居民膳食指南2016版》正式发布了，这是自1989年首次发布以来的第三次修订，这一次修订对居民的饮水量、动物性食物的摄入量做出了新的调整。

　　几位随机接受采访的市民大多表示，多吃蔬菜，少吃油腻食物，最有益于身体健康。那么结合昨天新鲜出炉的这版吃饭指南，咱们现在吃的对不对呢？还有哪些地方需要及时改善呢？这本权威的吃饭指南，既包括一般人群的膳食指南，也包括婴幼儿、孕妇等特定人群的膳食指南，更加强调食物的多样化与均衡性。

　　在2007年的指南中，强调全民均日饮水量应达到1200ml，但是新版《膳食指南*在这方面做出了调整，具体应该控制在1500ml到1700ml之间，也就相当于半岛体育，我们每天还要再多喝一杯水。

　　同样对动物性食物的摄入量也有所下调。2007年指南强调畜禽肉类，例如鸡、鸭、猪肉的每天摄入量为50-70克，鱼虾类为50-100克，而新版指南中两类的每天推荐摄入量均变化到40-75克半岛体育。

　　新版指南首次推荐了每日糖摄入量的限制，也就是说，每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下。这是什么概念呢？在这里我跟大家举个例子，您大概就明白了，一听330ml可乐，大概含糖35克，一听喝下去，基本也就离摄入上限不远了。

　　指南中同样对水果每天的推荐摄入量也有小幅调整，2007年指南强调水果摄入量为200克-400克，今年新指南调整为200克-350克；但特别强调果汁不能代替鲜果。

　　在过去的几版《膳食指南》中，也都曾对控制体重、增加活动量进行了提醒。不过，随着超重、肥胖问题的加剧，健康体重的概念更加受到重视。吃动平衡，健康体重，被放在了此次《膳食指南》的前列。推荐各年龄段人群天天运动；坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　值得提醒的是，虽然对动物性食物的摄入量有所下调，但是这并不意味着素食主义就是健康饮食，指南中就指出我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上，少盐少油、控糖限酒才是最健康的饮食。

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