半岛体育健康小常识每日一条：健康生活小常识100条

　　半岛体育、大蒜中含有丰富的抗病毒成分，能增强身体的免疫力，换季时多吃些大蒜会帮你

　　一个健康的身体才是无价之宝，所以人们常说，钱不是万能的。的确，有钱也买不来健康。但是平时生活饮食多注意，那么身体也会健健康康的。到底要怎么做呢？贤集网小编整理了一份关于健康的小知识，另外担心大家记不住，又弄了个健康小常识每日一条。你只需每天打开本文，记住一条，然后执行即可。

　　关于健康养生的文章，网上特别多，有医院出品的，也有名医写的，还有一些平台转载的。但在小编看来，这种知识还要看专业平台的。比如【70条健康小知识】，就很全面，而且很正确。但这个70条有点多，所以我弄了个简短版本。字数少一些，但意思不变。

　　5.得糖尿病不是因为吃糖多，Ⅰ型糖尿病的主因是遗传，Ⅱ型糖尿病的主要原因是肥胖。

　　56.减肥只有一个方法，就是让摄入的能量低于消耗掉的，简单总结就是迈开腿，管住嘴。

　　常见问题：现代饮食常以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。其结果就是维生素、膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，容易引起超重、肥胖等问题。

　　解决办法：注意优质蛋白的摄入。优质蛋白可提高机体免疫力，“优质蛋白质十佳食物”分别是鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。优质蛋白质虽好，但也不是多多益善，也需注意绿叶蔬菜的摄入。绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维可促进肠蠕动、降低胆固醇、维持血糖平衡以及促排便的作用。也不可忽略谷类食物的摄入，最好能粗细搭配吃、适量吃，这样既能发挥粗粮的功效，又能减轻粗粮进食过多产生肠胃不适、腹胀等不良反应。

　　解决办法：每天应该补充水果200g，选择两种种类以上的水果，补充时间在两餐之间为宜；特别注意，果汁不能替代水果，一来果汁糖分高，吃完饭再喝果汁会增加能量摄入，对肥胖、糖尿病、心血管病人来说是不适宜的；二来加工果汁的营养成分和价值不及新鲜水果，尤其是膳食纤维含量会减少。

　　常见问题：现在走亲访友少了，宅在家胡吃海喝，容易连续几日饮食不规律，摄入过多的高脂肪或高热量食物。这种吃法饱了口福、却苦了肠胃，容易出现消化不良、食欲不振、恶心、腹胀等症状，甚至诱发急性胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病。

　　解决方法：疫情防控时期，饮食尽量减少在外就餐次数。同时，应有所节制，每餐只吃七分饱，不可吃得太撑；少吃多餐，每天5~6餐，切忌暴饮暴食。在饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片或山楂片，或是补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。

　　常见问题：宅家没事可能就想吃点零嘴，而零食种类又繁多。小朋友的零食选择容易跟着广告走，大多是高糖、高脂食物，所含热量比较高；老年人由于有糖尿病、高血压、心血管疾患，对于零食选择犯愁。

　　解决办法：小朋友零食要控制糖果，同时注意控制油炸、油煎等高脂零食，比如薯片等，不能因为贪嘴影响正餐的摄入。老年朋友和糖尿病、高血压、心血管患者选择零食一定要少盐、少糖、少油的零食，同时摄入的零食能量要计算在当天饮食热能中，要浅尝辄止，避免过量。推荐选择坚果类零食，含不饱和脂肪酸，能保护心脏、抗衰老，但坚果的脂肪和热量高，每天最多一小把。并且原味坚果胜于甜、咸、辣等口味，熟胜于生，煮、烤胜于油炸。

　　常见问题：过年大家喝酒、喝饮料从不是问题，说到喝水却都犯了难。传统的酒局文化容易导致饮酒过量。

　　解决方法：男性每天饮酒不超过20克酒精，女性每天不超过10克酒精。忌空腹喝酒：喝酒时多吃绿叶蔬菜及豆制品，有保护肝脏的作用。喝酒前吃点食物，有助于延缓酒精的吸收，并对胃黏膜起一定的保护作用。即便终日腹中满满，也要保证饮水量充足。适量多饮水，每天不少于1500ml。

　　解决方法：拒绝野味，安全使用冷冻冰鲜食品；尽量选择新鲜食材，现买现吃，不储存过多食品。加工食品要关注生产日期及保质期。吃不完的食品要做好低温保鲜工作。每餐食物现做现吃，烧熟煮透。生熟食品加工刀具和案板分开使用，以防交叉污染。蔬菜瓜果多浸泡清洗，以免有农药残留。食物尽量按需烹饪提倡分餐制，或者使用公筷公勺。

　　想要身体健康，平时就得多注意，另外一些健康误区得避开，比如果汁，很多家长认为果汁有营养，每天给孩子弄一杯，其实这样做很容易导致糖尿病。正确的做法是3/4的蔬菜+1/4的水果，打成泥，不过滤，全吃掉，或是直接吃，这样营养更全面。关于健康的小知识就介绍这了，多看两遍，最好记住每一条！

　　每个人都渴望拥有一个健康的身体，在我们日常生活中，有很多与健康息息相关的小常识，不知道大家是否有注意到呢？让我们一起来了解了解这五个健康小常识。

　　喜欢染发的童鞋要注意了，如果你打算染的颜色越淡，像银白、淡黄，那么你所受到的化学制剂的危害将比染成红色、紫色等深色更大。因为要想将原先的黑色变成淡色，就必须要先褪去原色，然后才能着色。而这种褪色剂对人体的健康所带来的伤害是相当大的，比着色剂要大得多。

　　烧饭的时候使用开水，不仅可以缩短烧饭的时间，而且开水能最大程度低保护大米中的营养成分不流失。

　　电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的，所以按完开机键，请站起来走开，避免接受辐射。而在使用电脑的时候，如果能够保持与屏幕的距离在四十公分以上，电脑对人体的辐射就会降低很多。

　　座便器很方便，而且比起蹲坑不知道要省力舒适多少。可实际上，蹲坑那种看着很吃力的姿势，才是最有助于胃肠道运作的。并且座便器由于与皮肤直接接触，多人使用，很容易会引起某些疾病的传播。

　　有些人很爱干净，每天都要洗澡，而且水温很高，觉得这样既讲卫生又舒适。殊不知这样的做法等于是在破坏皮肤表面的角质层，而角质层的作用就是为了保护皮肤，让水分不容易丢失。所以天天洗热水澡的人多数会觉得皮肤干痒厉害，而洗澡时很用心搓澡的就更容易发痒了。因此夏天出汗比较频繁的情况下可以每天洗澡，天气转凉后一周洗两次就足够了，水温也要控制一些，只要皮肤不会感觉冷就可以了。

　　若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。

　　5．边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉。

　　6．午睡20分钟 ，20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。

　　7. 饭后宜30分钟再活动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。

　　8. 健身新概念：必要的热身，水分的必要补充，逐步增加运动强度，不要在运动中吃喝。

　　9.晚上10时30分至11时30分之间入睡。有睡意就马上睡觉，这样睡眠质量最高。

　　11.坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，使皮肤更有光泽和弹性。

　　12.体力或脑力劳动后，应休息片刻再洗澡，否则易引起心脏脑部供血不足，甚至发生昏厥。

　　13.如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力。

　　15. 长时间穿着过紧衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷。

　　18. 长时间不眨眼睛 ,会出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。

　　19.洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力半岛体育。

　　24.你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。

　　29. 每天喝多少酸奶最合适,正常饮食的人每天饮用1-2杯酸奶(250-500克)为好。

　　30. 每天吃完东西后都漱漱口。因为根据研究显示，经常漱口会让你远离感冒的侵扰。

　　32. 在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法。坚持练习，手臂和胸部的肌肉自然发达。

　　33. 一起做眼球运动，向上望呼一口气，将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回。

　　35.拥有健康三宝，不但享受到绿色时尚办公环境，还可随时拥有健康向上的身体和心情。

　　36.坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。对颈椎病可起到预防缓解作用。

　　37．放松不一定是指睡眠。对于职业女性来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必要。

　　38．每次运动30 ～ 45 分钟，每周5 天，持续12 周后，免疫细胞和抵抗力会明显增加。

　　44. 瑜伽可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

　　46. 想要跟上舞蹈节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。

　　47. 骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环。

　　48. 游泳能促进脑细胞发育。水对外周血管按摩和刺激能够提高神经系统对外界反应能力。

　　49.乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

　　50.打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远近左右调节和运动，促进眼球组织血液供应。

　　51运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，适应生活中各种应急状态。

　　53常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。

　　55锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。

　　56运动时骨胳需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承受能力。

　　57运动适合体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，延缓动脉硬化。

　　59健康是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力，而不仅是没有疾病和衰弱的状态。

　　62运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。

　　66选择适合自己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，还会出现意外的损伤。

　　67户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静、空气新鲜的地方最好。

　　71冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动和锻炼应在10～15分为佳。

　　72夏季气温较高，防暑是前提，活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。

　　73秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼时间。

　　74脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少。75体力劳动者常固定于某一种工作，局限于部分组织和器官活动，要采取弥补办法来锻炼。

　　76常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走楼梯，适当进行活动。

　　77运动前的准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。

　　80一般通过慢跑、步行、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心律平稳。

　　86发展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、变速跑、走跑交替、跑跳交替、倒退跑。

　　86发展跳的健身手段包括立定跳远、蛙跳、连续单脚向前跳、单双脚跳绳、单双脚跳台阶。

　　88坚持每天多走路，以步代车。步行活动量可自行调节，充分利用时间进行锻炼。

　　90步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。

　　91游泳适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动；水温宜在30℃以下，属于冷水浴场。

　　94每天小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。

　　95常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　96优质的睡眠让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要化学成份。

　　98一周至少要有1小时的激烈运动，像是爬山之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　99预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

　　100出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。

　　102运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长，否则就会长出脂肪。

　　103根据不同标准挑选运动鞋，在运动时，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。

　　110运动还可以减少老年人的隔离和孤独感，使他们的身体更灵活，思维更敏捷。

　　113规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平

　　114运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖。

　　118改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加。

　　120当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时，你就在为健康而运动了。

　　123屈曲和伸展运动：缓慢、柔和、有节奏，增加肌肉的柔软性，预防肌和关节损伤。

　　124运动强度是以功能的百分数来表示。可根据心率、疲劳程度、吸氧量和代谢当量来确定。

　　125每天30分钟（150-300kcal）中等程度的体力活动是运动预防疾病、维持健康的最低要求。

　　126老年人每天应该做一定量的体力活动，可通过购物、打扫等来达到适度的体力活动水平。

　　127老年人根据个人具体情况，从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习。

　　128老年人运动强调形式简单、温和的体力活动，如步行、慢速舞蹈、爬楼梯、坐位健身操。

　　130急性病一般是不能运动。几乎所有慢性病都可以进行运动，但需在病情得到控制情况下。

　　131运动应立足于个人的能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型应尽量满足个人要求。

　　135.少年儿童进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。

　　136慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人们视为有氧代谢运动之王而风行全球。

　　137做填字游戏是训练大脑的有效方法，它是个动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。

　　138.头部的血管受心脏输出血液的控制，所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

　　139缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，当你打电话时，可让就把眼睛休息下。

　　139.眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，有助于清洁眼睛且缓解眼部疲劳。

　　141不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好使用软毛牙刷。

　　143.走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。

　　144吃西红柿或苹果的时候，大嚼吧!它们含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。

　　146.结婚时间越久的夫妻，血压值越来越相像。与吃同样的食物，一起承受压力等因素有关。

　　147腋窝是血管、淋巴、神经最多的地方，平时要意识地自我按摩腋窝区域，促进血液循环。

　　148.贫血时要补铁，但不能盲目补铁，过量的铁对免疫系统的损害很大，要医生指导下服用。

　　150.免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽量使用效力比较弱的抗生素。

　　151尽管很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万不要憋尿。

　　152大笑的时候肚皮会震动，对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便秘之苦。

　　155.当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。

　　156.下次看电视的时候不许坐着啦!只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。

　　157纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。

　　159.如果你的双脚是柔软的，说明你的神经末梢循环良好。尽可能地经常按摩双脚。

　　160．饭后就立即刷牙，这样是不利牙齿健康。一般用清水漱口即可，待1-2个小时后再刷牙。

　　161人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，此时刷牙会破坏牙釉质;加重牙齿的磨损。

　　162.一般来讲，只要在午夜12点之前睡眠或者上床开始睡眠行为，就能够保证健康的需要。

　　163．数绵羊的方法只对一些人有效。对有些人来讲，他很关注计数半岛体育，越数越精神，无助入眠。

　　164有人在临睡前一个小时内做剧烈的运动，这不会有利于睡眠。睡前应该让自己平静下来。

　　165．做梦并不能说睡眠不好，这是一种心理因素所致，所以做梦和睡眠好坏是没什么关系的。

　　166梦境是在睡眠的某一阶段才会发生，也就是人经过了浅到深的睡眠，达到的特殊睡眠段。

　　167只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这可活动二头肌，防止其变松弛，也助于减肥。

　　168．双手抱住腿的膝关节，抬腿，膝盖向下巴靠拢，背挺直，每天坚持，你的腹部会瘪下去。

　　169．活动双腿，最好是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法！

　　170．请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。

　　171.疲劳是在从事60到180分钟或更长的耐力运动后产生，因运动中肌肉所储存的肝糖被用尽。

　　172．无论是在家中还是在单位，要充分利用休息的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。

　　174如果上班或出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

　　175．回到家，放上喜欢的音乐，跟着节拍跳，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。

　　179.每餐中应有15%-20%的热量来自蛋白质。身体对蛋白质的摄取量约为0.8克/日（每天4-6两肉）。

　　181．人在运动时心跳会加快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号。

　　183在你去餐厅之前，可先吃一块水果，酸奶，麦片，沙拉或者一些白软干酪。

　　184．用清蒸蔬菜或烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物(炸薯条，洋葱圈等等)。

　　185．维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质。

　　187．和你的朋友或者配偶共进一餐吧，这不单只会省钱，还会减少你摄入的卡路里。

　　188．不要开胃菜或者只要低脂肪低卡路里的开胃菜，例如鸡尾虾或者皮塔饼和豆泥。

　　190．吃早餐的人心理状态或身体状态都较良好。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

　　191．食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度。成年人每天需要25至30克纤维半岛体育。

　　192全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，可以考虑作为加餐的内容。

　　193．深海鱼类、胡桃中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。

　　194.人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。

　　195．每天摄入200-300mg的(2-3杯咖啡中的含量)可以使人们的精力更加充沛。193如果在午后摄入过多的，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。

　　196．音乐可迅速有效的帮你摆脱负面情绪，当你疲倦的时候，不妨打开音响听自己喜欢的歌。

　　197．愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，让你更容易感到疲倦。

　　198．瑜伽呼吸法倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。

　　199．定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。

　　200．当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。199遭遇睡眠问题，请在设定好闹钟后放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快入眠。

　　201.过凉或过热的房间会影响你的睡眠质量，把房间温度设为合理范围，可帮助你尽快入眠。

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