减少半岛体育糖分的 7 大健康益处

　　半岛体育决定减少添加糖的摄入量并非易事。毕竟，它可以隐藏在许多不同的食物和饮料中——甚至是所谓的“健康”食物和饮料。过多的糖，无论是添加的还是天然的，都会损害您的健康。比如更容易患心脏病、肝病、糖尿病、肥胖症和其他健康状况。

　　将胰岛素视为一把钥匙：它可以让糖分进入您的细胞。但是，当大量糖分同时进入您的血液时，胰腺会释放大量胰岛素来努力跟上。如果这种情况经常发生，您可能会产生胰岛素抵抗：当您的细胞逐渐停止对胰岛素作出反应时，血液中就会积聚糖分。最终，胰岛素抵抗会导致前驱糖尿病和2 型糖尿病。多项研究发现，经常饮用含糖饮料的人患 2 型糖尿病的风险增加。

　　减少添加糖的摄入量、锻炼和遵循健康饮食可以提高胰岛素敏感性。当您的细胞对胰岛素更敏感时，它们需要更少的胰岛素来吸收血糖。这有助于调节血糖水平并降低患糖尿病的风险。

　　只要您的糖分摄入量低于推荐的每日摄入量，就不太可能导致体重增加。然而，多项研究表明，高糖分饮食与肥胖和超重有关。特别是，高糖饮食与腹部脂肪有关。 腹部脂肪也称为内脏脂肪，包裹着您的腹部器官。它与慢性病有关，包括糖尿病和心脏病。为了您的长期健康，请限制含糖食物和饮料。选择低糖分的食物，例如苏打水、水果和蔬菜。这可以帮助您控制体重并减少腹部脂肪。

　　如果您不注意去除粘在牙齿上的糖分，爱吃甜食可能会给您带来麻烦。随着时间的推移，口腔中的细菌会分解糖分产生酸。这种酸会逐渐破坏牙齿表面，导致蛀牙。过多的细菌也会导致牙龈感染或发炎，从而导致牙龈疾病。按照世界卫生组织的建议，将饮食中添加的糖分减少到每天总热量的 10% 以下，可以降低患蛀牙的风险。无论您的糖摄入量如何，您都应该保持良好的口腔卫生，每天使用牙线、使用含氟牙膏每天刷牙两次，并且每年至少看一次牙医。

　　研究表明，摄入过量的添加糖与非酒精性脂肪性肝病 (NAFLD) 相关。这种肝病与酒精、重金属中毒或病毒感染无关。分解果糖（一种添加糖）是您肝脏的工作。但是过量的果糖——尤其是来自甜味饮料的果糖——到达肝脏后会转化为脂肪。最终，当肝脏中储存过多脂肪时，您就会患上 NAFLD。但是，减少添加糖的摄入量有助于降低患肝病的风险。

　　添加糖与心脏病有间接和直接的联系。添加糖的总热量超过 20% 的饮食与高水平的甘油三酯（一种血脂）有关。升高的甘油三酯会增加患心脏病的风险。

　　一项研究调查了大约 15 年来超过 11,000 人的每日添加糖摄入量和心脏病风险证明，与那些从添加糖中摄取不到 10% 卡路里的人相比，每天从糖中摄取 25% 或更多卡路里的参与者死于心脏病的可能性是其两倍多。发现无论年龄、性别、种族或民族，以及身体活动水平如何，这都是可能的。

　　即使您的体重已经达到健康水平，减少添加糖的摄入量也有助于将血压、胆固醇和甘油三酯保持在健康水平。这也可以降低患心脏病的风险。

　　减少糖摄入量的另一个原因：它可以改善皮肤健康。糖分过多意味着您的身体会释放更多的胰岛素和类胰岛素激素。这些激素会引发与皮肤相关的变化：您的身体可能会产生更多的雄激素（如睾丸激素）和更多的皮脂（油性物质）——这两者都会导致痤疮。

　　减少添加糖分也可能有助于延缓皮肤衰老。当您进入成年早期时，半岛体育皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白会自然老化，半岛体育从而导致皱纹、松弛和皱纹。糖以及烧烤、油炸或烘烤的食物可能含有更多与皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维发生反应的物质。

　　虽然减少添加糖不能逆转皱纹，但可以延缓皮肤衰老过程。吃某些草药和香料，如丁香、生姜、大蒜和牛至，也可能有助于减缓皱纹的出现。

　　我们吃的东西可能会影响我们大脑的功能，从而影响我们的情绪。例如，吃以鱼、全麦、坚果和新鲜水果和蔬菜为主的健康饮食（即地中海饮食）与较低的抑郁症状风险相关。

　　含糖饮料与抑郁症状和抑郁症的高风险有关，这可能是因为吃太多糖会让人上瘾：当你吃糖时，你的大脑会释放内啡肽和多巴胺——让你在当下感觉良好的激素。随着时间的推移，这会影响您的心情。

　　今天的平康优选健康科普就到这里，你学会了吗？记得关注点赞，半岛体育下次不迷路哦！